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すぐに諦めてしまう。続けるコツと続かない理由。

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達成したい目標や夢はあるけど、いざ行動してみると長く続かない。

そんな経験ありませんか?

すぐに挫折をしないで長く続けるためにはどうすれば良いか。

今回は続けるコツと続かない理由について書きました。

 

すごく簡単なことから始める 

◾️やる事を決めてしまう。

◾️ご褒美を用意しておく。 

◾️完璧主義である。

◾️すぐに結果を求めてしまう。

 

 ◉続けるコツ 

 

 

  簡単なことから始める

 

はじめから難しいことや、めんどくさい事をしてしまうと、すぐに辞めてしまう可能性が高くなると思います。

なのではじめはあまり体力を使わず、簡単にできることから始めましょう。

例えば、

・英単語を覚えたいのであれば、気合いを入れて1日に30単語暗記!!

というよりは

・はじめは10分間、ただ英単語帳を眺める。

 

みたいな感じではじめてみるのです。

英単語帳を眺めるくらいなら、疲れないし簡単にできますよね。

そこから徐々にステップアップしていけば良いのです。

まずは極力簡単なことから始めるということを心掛けましょう。

 

  やる事を決めてしまう。

 

1日のうちにこの時間はこれをすると決めてしまうのです。

例えば、

・お風呂に入っいる時に英単語を暗記する。(単語帳は濡れてしまいますが、ジップロックなどに入れれば結構防げます。)

・歯を磨いている時に英単語を暗記する。

・通勤の時間は覚えたい英文をイヤホンで聴きながら。

などです。

これを習慣化してしまえば、続けることが容易になるでしょう。

最初はめんどくさいと思うかもしれませんが、慣れてくれば楽になるので是非やってみて下さい。

ただ何か別の用事をやらないといけない場合は、決めたことができない事があると思います。

・子供をお風呂に入れることを頼まれた。

・歯磨きのときに話しかけられた

・電車でばったり同僚や先輩と会って雑談をした。

などです。

この場合は仕方がないと判断して、別の時間で吸収できるようにしましょう。

・会社や学校の休憩時間の10分間だけ勉強。

・会社や学校が終わったらカフェに入り、20分間勉強。

などです。

家族や友人、会社の人との関係も大事なのであまり完璧を求めずにやりましょう。

 

  ご褒美を用意しておく

 

自分が与えた目標を達成することが出来たらご褒美を自分に与えるようにしましょう。

最初はほんの小さな事でいいです。

10分間集中する事ができたらYouTubeを見ていい。

1時間集中できたら、お酒を飲んでいい。

 

ご褒美も達成したことに応じて変えてみるのもいいでしょう。

・休日に5時間勉強出来たら、夜はお気に入りの店に飲みに行く。

・平日に11時間サボらずウォーキングができたら、休日に好きなデザートを食べていい。

やはり勉強ばかり、仕事ばかりでは辛いと思います。

遊ぶ、ご褒美は大事なことなのです、

厳しい目標を達成したときには、思いっきりご褒美を与えましょう。

ちなみに僕は昼寝や短時間睡眠(5分〜20分)が好きなので、頑張って達成したら寝るようにしてます。

 

◉続かない理由 

 

 

  完璧主義である。

 

完璧を求めてしまうと失敗したときに精神的なダメージが大きく、やめてしまう可能性があります。

「完璧に出来ないのは自分に向いてないからだ。」

なんて思ってしまうかもしれません。

はじめから上手くいく人なんていません。

ミスを繰り返して、恥ずかしい思いをして上手くなっていくのです。

一生懸命した上でのミスは仕方がないことです。あまり気にせずに行きましょう。

あと完璧主義すぎてストイックになりすぎる人もいると思います。

13時間と決めたら何がなんでもやる。

出来なかったら睡眠時間すらも削ってやる。

こういったストイックな人も、途中で疲れてやめてしまうのです。

眠かったら寝る。疲れたら休む。それでいいのです。

完璧主義なんて神経がすり減るだけですよ。

時には弱い自分も受け入れて、恥をかきながら目標を達成していきましょう。

 

  すぐに結果を求めてしまう。

 

すぐに結果を求めてしまう人はやめてしまう可能性が高いです。

それとあまり行動もしないで、結果ばかりを気にすると、更にやめてしまう可能性が高くなってしまいます。

例えば、バスケを上手くなりたい場合。

ドリブルがすぐに上手くなりましたか?

シュートが入る確率がすぐに高くなりましたか?

なりませんよね。

何回も何回もやって、

失敗して学んで、またチャレンジして

何回も苦労して体に染み込ませるのではないでしょうか。

一度体に染み込ませれば早々忘れることはありません。

ドリブルもシュートも簡単に出来るようになるでしょう。

なので結果は数ヶ月数年後に一気にくるものだと思って

はじめのうちは結果を求めずに地道に頑張りましょう。

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