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メタボは改善できる! 内蔵脂肪についての知知識!

投稿日:2020年2月6日 更新日:

 

中年でもすらっとしたスタイルになりたい人はいますか?

内蔵脂肪についてしっかりと勉強すれば、ぽっこりお腹は改善することが出来ます。
今回は中年のメタボぽっこりお腹を改善する方法を調べてみました。

 

 

 

腹筋はお腹を凹ます運動に全く向いてないトレーニング

 

内臓脂肪が原因

 

内蔵脂肪とは、内蔵の周りにつく脂肪のことでこれがぽっこりお腹の原因なのです。

内蔵脂肪は、摂取エネルギーよりも消費エネルギーが少ないため増えてしまいます。

食べすぎてしまってるということですね。

 

社会人になると運動をする暇もなくなり、飲み会なども増えてしまいます。

なので食べ過ぎは仕方ないかもしれませんが、暴飲暴食は癖になります。

 

暴飲暴食を防ぐために食べる量を意識的に減らしましょう。

 

・食事の前に低カロリーのモノを少しだけ食べる。

 

空腹の状態で食べてしまうと、つい食べ過ぎてしまう可能性があります。

なので食事の前に軽く食べて、空腹を少しだけ満たして。

食べすぎる可能性を下げるのです。

 

食べるものは低カロリーのモノを選べば、太る心配もありません。

 

・意識的にゆっくり食べる

 

レプチンという食欲を抑えるホルモンがあり、レプチンが分泌されると満腹感を得ることができます。

ゆっくりとよく噛むことによって、このレプチンというホルモンを分泌する事ができるのです。

 

・ガムを噛む

 

ガムをよく噛んで食べることによって、満腹中枢を刺激することが出来ます。

食前にガムを噛む事によって、食事の量も減るので食べ過ぎを防ぐ事もできます。

 

・夜更かしをやめる

夜更かしをするとお腹が減ってしまい、つい何かを食べてしまいがちです。

しかし1日のうちで最もカロリーを消費しない時間帯が夜なのです。

余計なものを食べないように、なるべく早く寝るようにしましょう。

 

ー基礎代謝が減ってしまうー

 

基礎代謝は10代半ばから後半が1番ピークと言われていて、その後は加齢と共に減っていきます。

 

基礎代謝とは

心臓などの内臓を動かしたり呼吸をしたり、

生きているだけで消費されるエネルギーを基礎代謝といいます。

 

基礎代謝が高い人ほど、痩せやすく太りにくいと言われています。

 

 

内蔵脂肪を落とすためには有酸素運動が必要ー

 

有酸素運動とは、「身体にある程度以上の負荷をかけながら、ある程度長い間継続して行う運動」はすべて有酸素運動とみなすことができる。Wikipediaより

ジョギングやランニング、水泳などですね。

 

有酸素運動は、体内にある脂肪を酸素の力で燃焼します。

一般的には20分以上継続してやり長時間やればやるほど、

脂肪は燃焼されると言われています。

 

なので激しい運動を短時間でやってもあまり効果はありません。

酸素を多くとりこむ事によって、効率よく脂肪が燃焼するので

比較的負荷のかからない運動を長時間するようにしましょう。

 

筋肉量を増やす事が重要

 

筋肉量を増やすことで、基礎代謝が上がり痩せやすいカラダになります。

 

タンパク質を取る

 

タンパク質は、筋肉や臓器など体を構成する要素として非常に重要なものです。

なので、筋肉量を増やすためにタンパク質は摂取しなければなりません。

タンパク質が含まれる食べ物

 

 

ただしタンパク質の多い食べ物ばかり食べればいいというわけではなく、

摂取する目安があります。

アスリートの方でも、体重1kgあたり2gを超える量は取らないようで、一般的には、1kgあたり1gが必要な量です。

 

ーまとめー

 

ぽっこりお腹を改善するには、まず有酸素運動をして脂肪を燃焼させましょう。

ジョギングやウォーキング、水泳など自分が出来そうなものをやってみて下さい。

有酸素運動に加えて筋トレをすれば、よりスタイルは良くなります。

有酸素運動になれたらぜひ筋トレも取り入れましょう。

 

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