気持ちよく起きれた日、なんだか肌がうるおってハリがあるような気がする。こんな経験はありませんか？ じつは肌の美しさと美容にはふかい関係があるのです。きちんとした睡眠をとれば肌は次第にキレイになっていきますよ。
睡眠は無料！ タダで若さと美しさが手に入ってしましますのです。
知らないだけで損している。人生の三分の一は睡眠。
目次
人生の三分の一を使っている睡眠。
この睡眠を最悪なものにしてしまったら、人生の三分の一を無駄にしているようなものです。もったいなさすぎる！
では逆に良い睡眠をとり、プラスのことをたくさん得ることができたら？
お金もかからず、寝ているだけなので、手間もかからず良いこと尽くめですね。
眠りを快眠に変えれば、人生はもっとより良いものになりますよ。
成長ホルモンが肌をキレイにする！
成長ホルモンは、肌の皮膚が新しく生まれ変わる「ターンオーバー」を促進し、傷ついた肌細胞を再生してくれます。
また肌のうるおいを保つための「コラーゲン」、肌のハリを取り戻す「ヒアルロン酸」などの生成も成長ホルモンによって促進します。
睡眠の「質」を上げると、若さと美肌に必要な成分がたくさん分泌されます。
朝起きた時には美肌になっているので、快眠は自分でできる効果的なエステといえるでしょう。
逆に、この成長ホルモンの分泌がうまくいかないと、細胞が再生されないため老化が進み、肌にハリがなくなってしまします。また肌の水分量も減り、肌がカサカサになってしまいます。
睡眠を「老化」にするか「エステ」にするかは、睡眠の「質」にかかっています。
睡眠には「ゴールデンタイム」がある！
成長ホルモンがたくさん分泌されるのはいつなのかというと、入眠直後の90分だと言われています。
入眠直後の90分は睡眠の「ゴールデンタイム」と呼ばれていて、この時間に質の良い睡眠をとることができれば、成長ホルモンが多く分泌され、美肌＆若返りができるというわけです。
デキる人の1日は｢前日の寝る前｣から始まるということですね。
今夜からやってみよう！睡眠の質を上げる方法
①間接照明で眠りに導く
間接照明のやわらかくほのかな光は、精神を落ち着かせリラックスさせてくれます。
このやわらかい光によって、すんなりと寝ることができるというわけです。
②ブルーライトを防ぐ
ブルーライトの刺激を受けると、メラトニンが抑制されてしまいます。
メラトニンが抑制されてしまうと、脳は「朝だ！」と判断し、寝つきが悪くなってしまいます。
なのでこのブルーライトを浴びないことがとても重要なのです。
しかしブルーライトはスマホやレストラン、コンビニなど街中にあふれています。 浴びないことは至難の業です。
そこで役に立つのが「ブルーライトカットメガネ」です。
「ブルーライトカットメガネ」を使用することによって、ブルーライトを軽減することができます。
おしゃれな「ブルーライトカットメガネ」もあるので、ファッションとしても取り入れることができますよ。
③入浴 お風呂で体温を下げる
睡眠の質を上げるのに重要になってくるのが、「深部体温を下げる」ことです。
深部体温を下げることで、スムーズに眠りにつくことが出来ます。
ポイントになってくるのが、寝る９０分前に全身「ぬるま湯」に浸かるということです。
９０分前にぬるま湯に浸かることで、徐々に深部体温が下がり、うまく眠りに就くことができるのです。
④音楽 ヒーリング音楽を流す
ゆったりとしたヒーリング音楽を聴くと、脳からα波がでます。
このα波がでると副交感神経の働きが高まり、心身がリラックスしていきます。
気分も落ち着き、すんなり眠ることが出来るのです。
ポイントとしては、できるだけ小さい音にしましょう。
ヒーリング音楽を聴くときは、ヘッドホンで聴くことがいいとされていますが、寝るときはヘッドホンの使用しないようにしましょう。
音量は40デジベル以下で聴くといいですよ。ささやき声程度の音です。
⑤アロマオイル 香りでリラックスモードに入る
アロマオイルの香りは自律神経を整え、副交感神経を優位にしてくれます。
安眠作用のある、ラベンダーやローマンカモミールなどの香りを使うことで、興奮やストレスを抑え、スムーズに寝るに入ることができます。
コットンやティッシュにアロマオイルを2、3滴たらすと、枕の周辺に心地よい香りが広がり、快適に眠ることができますよ。
⑥ 枕
短時間睡眠で質のよい睡眠をとるには、寝具が重要になってきます。
まずは自分の枕を見直してみると良いと思います。
ちゃんと寝ているハズなのに、肩や首がこっている、そんな人は枕が合っていない可能性があります。
自分に合った枕を選びましょう。
理想的な枕は、立っている時と同じような姿勢を保つことのできるものだとされています。
快眠によって、よりステキな毎日を！
睡眠の質をあげれば若返り、疲労回復、美肌効果と良いこと尽くめですね。
快眠ができるようになったら、朝から元気に活動ができます。
朝シャキッと起きて、好きなことができる。そんなステキな毎日を送ることができます。
もちろん見た目も変わっていきます。カサカサの肌もどんどんハリのある、美肌になっていきますよ。
「肌がキレイだね」や「若く見えますね」など言われること間違いなしです！
快眠は自分でできる、至高のエステです！
ぜひ、今夜から睡眠の質を上げていきましょう！
